Cześć. T3D2: MC 60 x 5 80x 5 101 x 3,3,3,3,3 /60 sek.m/s/ - w zamierzeniu miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się [...]
[...] Komentarz: Kilka zmian. Wytrzymka napewno out na stałe. Nie ma mowy o zrobieniu jeszcze wytrzymki po tym treningu, prędzej po treningu B. Masakruje niesamowicie. Bardzo krótkie przerwy, dzisiaj udało się zanotować dokładnie jak to wygląda. Wprowadziłam kilka zmian: zamieniłam [...]
DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]
Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]
Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych [...]
w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P czyli co...wino? %-) Od dłuższego czasu odrzuca mnie od alkoholu ;-) Tak jak kiedyś lampka wina wieczorem, czy jakiś drink, piwo jak była okazja jak najbardziej, tak teraz nic, zero.. Nawet jak ktoś mi naleje to stoi cały wieczór nie ruszone, po prostu nie mam [...]
No i wpadlam na zwiady i prosze, szajka rozbita };-) spotkaly sie forumowe lasuchy :-P Ja tak sobie od wakacji poluzowalam i cos nie moge znalezc zlotego srodka, tym bardziej ze w zimie to zawsze jakos tak sie milo siedzi pod kocykiem z zarelkiem i winkiem i do nastepnych wakacji daleko... ale co roku tak i potem na wiosne panika :-P Wiem o czym [...]
[...] ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części dzięki jego terapii wróciły mi regularne okresu. [...]
[...] głodówki, czyli epizody anorektyczne z bulimicznymi, czyli niekontrolowane obzarstwo i potem wyrzuty sumienia, nienawiść do siebie i rekompensowanie sobie tego godzinami treningów, środkami farmakologicznymi itd, bo bulimia to nie tylko wymiotowanie, byłam zniszczona psychicznie i fizycznie.. Naprawdę dużo pracy wymaga od człowieka wyjście z [...]
[...] jeszcze w to tabaty i katowania brzucha. W tym momencie staram sie jesc zdrowo, dostarczac organizmowi roznych skladnikow odzywczych i witamin. Zmiana nastapila takze w treningu. Obecnie trening silowy. Czy falda zniknela? Hm.. nie wiem. Nie skupialam sie na tym. Nie bylo to tak naprawde moim celem nr 1. Po zdjeciach porownawczych widze ze [...]
ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]
[...] remont mieszkania, wiec dni mijają nawet nie wiem kiedy i brakuje mi doby na niektóre rzeczy. Ale jako ze pracuje jeszcze po czesci na siłowni to moge przynajmniej zrobic trening na spokojnie jak mam wolną chwilę między klientami ;-) nie bede juz wracal jakie treningi dokladnie robilam, ale zaliczylam w tugodniu 4 i dzis tez zrobilam, [...]
[...] (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli; II. Co jeść: Białko: mięso, [...]
Czy ta dieta bedzie dlamnie odpowiednia jesli trenuje bjj 3xtyg niebawem dojdzie mi jeszcze jeden trening czyli bede trenowal 4xtyg ?? Chce zgubic troche brzucha zeby odkryc kaloryfer ... Jesli ta dieta bedzie dlamnie ok mam pytanie, od czego mam zaczac przy jej ukaldaniu bo jest ot dlamnie jak naraze czarna magia, a raczej jak zaczac ukladac [...]
qzara,moje pytanie odnosnie treningu,to poprostu od jutra potwarzam cykl z poprzedniego tygodnia?a odnosnie diety,to patrzac na siebie to po tych 6 dniach niewidze specjalnie zebym spalil cos tluszczu,bynajmniej nietak jak palilem na starej diecie.CO wiec powinienem zrobic?obnizyc troche kalorii?jesli tak to czy moge obciac troche tluszczy?czy [...]
[...] silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na [...]
ja to łykam od dziś w całości trening i diete (jakoś musze unikac widoku chleba ale kur..dam rade) tylko jeszcze sprawa jedna z aerobami bo ja bym chciał codziennie robić tak jak napisałes 60 minut w dni beztreningowe ale po treningu chciałbym jeszcze wksoczyc an rwer z 45 minut nie będzie zadużo, bo przewaznie jak zadużo to niezdrowo. Next [...]
zaczynam od nowa i po 14 dniach dopiero 1 ładowanie,trening sprinterski a jak znajde czas to wypad na silownie i ćwiczenia jak podałeś tu tylko troche wczesniej , na diecie w miare możliwośći unikać tłuszczów zwierzęcych a dużo roslinnych,białe mięso,ryby,jaja,olej z oliwy ,lniany,sery chude, i nie zapominać o białku praktycznie mam już wszystkio, [...]
ja bym sobie odpuścił aeroby w dni siłowe ,jeżeli trening ma być jak na stronie 121 http://www.sfd.pl/temat161108_strona121/,poza tym dieta skd? raczej ckd i po 14 dniach pierwsze ładowanie,a jak sie robi ładowanie? http://www.sfd.pl/temat161108_strona170/ i później jechałbym z ładowaniem co siedem dni,za duzo aerobów ,jak ci zależy na [...]
130 x 5
